çikolata baş ağrısına iyi gelir mi

çikolata baş ağrısına iyi gelir mi

çikolata baş ağrısına iyi gelir mi Şiddetli, enseden gelen ve zonklayıcı baş. Elbette doktorun tavsiye ettiği ilaçlar kullanılabileceği gibi bazı doğal. Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n. Kantaron yağı baş ağrısına i̇yi gelir mi 2022 baş ağrısı insanı bir yakaladığında hayatından bezdirecek düzeye getirebilecek bir ağrı ve insanoğlu yüzyıllardır baş ağrısına. Sürekli olarak migrenden dolayı baş ağrısı çeken kişilerin dikloron ve dikloron ile. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz. Badem, haşhaş tohumu, nane, biberiye, çikolata, elma yemek baş. Baş ağrısına iyi gelen faktörlerden bazıları şunlardır:

evde sıcak çikolata yapımı evde pizza ev yapımı pizza malzemeleri ev usulü pizza ev yapımı su böreği tarifi eşek eti evde sigara böreği sarma işi evde pizza yapılışı ettim evlenmek için dua ettim kabul oldu

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden From www.newstr.net

Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n. Bu durumda evde çözüm arayışlarına gidilerek farklı yöntemler denenebilir. Şiddetli baş ağrısına iyi gelen bitkisel içecekler ve yiyecekler güncelleme tarihi: Transcation başladıktan sonra bitcoin için güncel ücret. Magnezyum baş ağrıları içinde etkili bir mineraldir.jul 7, 2018 çikolata baş ağrısını tetikler mi?. Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir. * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar. Muzla beraber bir bardak da süt dedik, çünkü süt de baş ağrısıyla mücadelede sizin tarafınızda.

Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,.

Sorun ne olursa olsun yöntemler arasında bulunan sirke diş ağrısına iyi gelir mi? Baş ağrısına iyi gelen yöntemler. Bu nedenle de baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Çikolatanın bazı kişilerde baş ağrısına yol açmasının sebebi çikolatada bulunan feniletilamin isimli kimyasal maddedir. Şiddetli, enseden gelen ve zonklayıcı baş. Ayrıca küme, gerginlik ve diğer baş. Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir. Baş ağrısına iyi gelen faktörlerden bazıları şunlardır: Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu olur.

domuz eti yiyenler domuz eti yemek neden haram durduk yere diş eti kanaması domuz eti çıkan sucuk markaları listesi dua et dondurulmuş et nasıl yumuşak pişirilir donmuş pizza tavada nasıl pişirilir dondurulmuş pizza mikrodalga dopamin etken maddesi donan çikolata sosu

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.diyetkolik.com
Dikloron migrene i̇yi gelir mi? Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu olur. Şiddetli, enseden gelen ve zonklayıcı baş. •şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir. Elbette doktorun tavsiye ettiği ilaçlar kullanılabileceği gibi bazı doğal. Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n.

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.diyetkolik.com
Dolayısıyla bu tarz durumlarda yanıtı aranan başlıca soru; Muz baş ağrısına iyi gelir mi? Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer? Baş ağrısına iyi gelen yöntemler. Transcation başladıktan sonra bitcoin için güncel ücret. Şiddetli baş ağrısına iyi gelen bitkisel içecekler ve yiyecekler güncelleme tarihi:

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim
Source: www.acunn.com
Dikloron migrene i̇yi gelir mi? Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu olur. Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer? • oturma ve uyku pozisyonlarınız uygun. Ev hanımına kredi kartı veren bankalar ev hanımlarına kredi kartı veren bankalar, ev hanımlarına anında ev hanımına. Sorun ne olursa olsun yöntemler arasında bulunan sirke diş ağrısına iyi gelir mi?

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim
Source: www.acunn.com
Muz baş ağrısına iyi gelir mi? Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları. Ayrıca küme, gerginlik ve diğer baş. Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,. Yapılan çalışmalarda alkol, çikolata ve kafein başağrısı tetikleyicisi olarak tespit edilmiştir. Baş ağrısına ne i̇yi gelir?

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.sabah.com.tr
Hamilelikte baş ağrısına ne iyi gelir merak ediyorsanız şunları yapabilirsiniz. * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar. Enseden başın tepesine kadar gelen, kimi zaman ensenin de ağrımasına neden. Şiddetli, enseden gelen ve zonklayıcı baş. Baş ağrısına ne i̇yi gelir? Çünkü vücudumuza bol bol b2 vitamini sağlıyor süt.

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

Bazı gıdaların da baş ağrısına iyi geldiği bilinmektedir: Muz baş ağrısına iyi gelir mi? • oturma ve uyku pozisyonlarınız uygun. Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,. •şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir. Magnezyum baş ağrıları içinde etkili bir mineraldir.jul 7, 2018 çikolata baş ağrısını tetikler mi?. Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer? Badem, haşhaş tohumu, nane, biberiye, çikolata, elma yemek baş.

BERRA'NIN BLOĞU NANE
Source: berracagli.blogspot.com
Acı biber, beynin trigeminal sinirini uyuşturan ve migren ağrısına neden olan nörotransmitteri engelleyen kapsaisin içerir. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz. Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen b.

BERRA'NIN BLOĞU NANE

Auralı migren geçici körlük de felç de yapabiliyor (Çikolata migreni
Source: www.posta.com.tr
Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,. •şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir. Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir.

Auralı migren geçici körlük de felç de yapabiliyor (Çikolata migreni

Topuk dikeni nedir, neden olur? Topuk ağrısına ne iyi gelir?
Source: www.formsante.com.tr
Çikolatanın bazı kişilerde baş ağrısına yol açmasının sebebi çikolatada bulunan feniletilamin isimli kimyasal maddedir. Yapılan çalışmalarda alkol, çikolata ve kafein başağrısı tetikleyicisi olarak tespit edilmiştir. Enseden başın tepesine kadar gelen, kimi zaman ensenin de ağrımasına neden.

Topuk dikeni nedir, neden olur? Topuk ağrısına ne iyi gelir?

Borsada rekor getiren sebepler (BDDK kararı etkisi mi?) NTV
Source: www.ntv.com.tr
Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,. Ev hanımına kredi kartı veren bankalar ev hanımlarına kredi kartı veren bankalar, ev hanımlarına anında ev hanımına. Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur.

Borsada rekor getiren sebepler (BDDK kararı etkisi mi?) NTV

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.diyetkolik.com
Dolayısıyla bu tarz durumlarda yanıtı aranan başlıca soru; Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir. Süt veren anneler 200 gramdan fazla çikolata yerlerse.

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

“Esas kız, esas oğlan… Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir
Source: www.ntv.com.tr
Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz. •şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir.

“Esas kız, esas oğlan... Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir

Migreni tetikleyen 9 yiyecek içecek
Source: moradergisi.com
Elbette doktorun tavsiye ettiği ilaçlar kullanılabileceği gibi bazı doğal. Bu nedenle de baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. •şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir.

Migreni tetikleyen 9 yiyecek içecek

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV
Source: www.ntv.com.tr
•şakaklara veya boynun arkasındaki kaslara masaj yapmak, ılık kompresler baş ağrısına iyi gelebilir. Badem, haşhaş tohumu, nane, biberiye, çikolata, elma yemek baş. Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır.

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV

KantaronyagiNasilyapilir.jpg Netteki Blog
Source: nettekiblog.net
Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır. Muzla beraber bir bardak da süt dedik, çünkü süt de baş ağrısıyla mücadelede sizin tarafınızda. Çünkü vücudumuza bol bol b2 vitamini sağlıyor süt.

KantaronyagiNasilyapilir.jpg Netteki Blog

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV
Source: www.ntv.com.tr
Badem, haşhaş tohumu, nane, biberiye, çikolata, elma yemek baş. Transcation başladıktan sonra bitcoin için güncel ücret. Sürekli olarak migrenden dolayı baş ağrısı çeken kişilerin dikloron ve dikloron ile.

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV

BERRA'NIN BLOĞU NANE
Source: berracagli.blogspot.com
Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen b. Pek çok kişi, enseden gelen bir baş ağrısı yaşadığını dile getirmektedir. Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır.

BERRA'NIN BLOĞU NANE

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.sabah.com.tr
Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır. Hamilelikte baş ağrısına ne iyi gelir merak ediyorsanız şunları yapabilirsiniz. Şiddetli baş ağrısına iyi gelen bitkisel içecekler ve yiyecekler güncelleme tarihi:

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden
Source: www.newstr.net
Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen b. Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları. Kantaron yağı baş ağrısına i̇yi gelir mi 2022 baş ağrısı insanı bir yakaladığında hayatından bezdirecek düzeye getirebilecek bir ağrı ve insanoğlu yüzyıllardır baş ağrısına.

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden

Bayramda ağzınızın tadı kaçmasın Yeni Akit
Source: www.yeniakit.com.tr
Muzla beraber bir bardak da süt dedik, çünkü süt de baş ağrısıyla mücadelede sizin tarafınızda. Elbette doktorun tavsiye ettiği ilaçlar kullanılabileceği gibi bazı doğal. Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer?

Bayramda ağzınızın tadı kaçmasın Yeni Akit

Kalp Sıkışması Nedir, Hangi Yiyecekler Kalp Sıkışmasına İyi Gelir? En
Source: www.eniyivitamin.com
Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu olur. Çikolatanın bazı kişilerde baş ağrısına yol açmasının sebebi çikolatada bulunan feniletilamin isimli kimyasal maddedir. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz.

Kalp Sıkışması Nedir, Hangi Yiyecekler Kalp Sıkışmasına İyi Gelir? En

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir Spor ve Beslenme
Source: sporvebeslenme.com
Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur. * i̇çerisinde barındırdığı lif oranı bağırsakların. Bitter çikolata çikolatanın baş ağrısına iyi gelmesinin bir sebebi de magnezyum içermesidir.

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir Spor ve Beslenme

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim
Source: www.acunn.com
Badem, haşhaş tohumu, nane, biberiye, çikolata, elma yemek baş. Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n. Bu nedenle de baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.diyetkolik.com
Hamilelikte baş ağrısına ne iyi gelir merak ediyorsanız şunları yapabilirsiniz. * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar. Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer?

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

“Esas kız, esas oğlan… Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir
Source: www.ntv.com.tr

  • çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar. Dikloron migrene i̇yi gelir mi? Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur.

“Esas kız, esas oğlan... Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden
Source: www.newstr.net
Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur. Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n. Şiddetli, enseden gelen ve zonklayıcı baş.

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden

KantaronyagiNasilyapilir.jpg Netteki Blog
Source: nettekiblog.net
Baş ağrısı, günlük yaşamı zorlaştıran, katlanılmaz boyuta ulaştığındaysa dayanılmaz bir hal alan rahatsızlıklar arasındadır. Hamilelikte baş ağrısına ne iyi gelir merak ediyorsanız şunları yapabilirsiniz. Süt veren anneler 200 gramdan fazla çikolata yerlerse.

KantaronyagiNasilyapilir.jpg Netteki Blog

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden
Source: www.newstr.net
Ayrıca küme, gerginlik ve diğer baş. Baş ağrısına ne i̇yi gelir? * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar.

Auralı Migren Nedir?Migrenin Kaç Tipi Vardır? Migren Körlüğe Neden

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim
Source: www.acunn.com
Enseden başın tepesine kadar gelen, kimi zaman ensenin de ağrımasına neden. Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu olur. Dikloron migrene i̇yi gelir mi?

Efsane mi gerçek mi? Çikolata hakkında çok sık anlatılan 5 rivayet Resim

Osman Müftüoğlu İle Yaşasın Hayat 3 Aralık 2016 NTV
Source: www.ntv.com.tr
Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur. Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen b. Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları.

Osman Müftüoğlu İle Yaşasın Hayat 3 Aralık 2016 NTV

Kadınların yüzde 30’unda kısırlık nedeni ‘Çikolata kisti’ Ve Bir
Source: www.vebirkadin.com
Transcation başladıktan sonra bitcoin için güncel ücret. Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen b. Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları.

Kadınların yüzde 30’unda kısırlık nedeni ‘Çikolata kisti’ Ve Bir

Mutfağınızı Sağlıklı Bir Yıl İçin Hazırlayın Sinpaş GYO
Source: www.sinpas.com.tr
Bazı gıdaların da baş ağrısına iyi geldiği bilinmektedir: Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz.

Mutfağınızı Sağlıklı Bir Yıl İçin Hazırlayın Sinpaş GYO

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet
Source: www.diyetkolik.com
Baş ağrısına iyi gelen yöntemler. * i̇çerisinde barındırdığı lif oranı bağırsakların. * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar.

Efsane mi gerçek mi? Büyük aşkımız çikolata hakkındaki 5 rivayet

Migren Nedir, Nasıl Tedavi Edilir foto galerisi 16. resim
Source: www.borsatek.com
Ev hanımına kredi kartı veren bankalar ev hanımlarına kredi kartı veren bankalar, ev hanımlarına anında ev hanımına. Sorun ne olursa olsun yöntemler arasında bulunan sirke diş ağrısına iyi gelir mi? Yapılan çalışmalarda alkol, çikolata ve kafein başağrısı tetikleyicisi olarak tespit edilmiştir.

Migren Nedir, Nasıl Tedavi Edilir foto galerisi 16. resim

Migren Hastalığı Evreleri , Belirtileri , Nedenleri , Tanısında ve
Source: www.radyolojinet.com
Yapılan çalışmalarda alkol, çikolata ve kafein başağrısı tetikleyicisi olarak tespit edilmiştir. Elbette doktorun tavsiye ettiği ilaçlar kullanılabileceği gibi bazı doğal. Parasetamol gibi ağrı kesiciler ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olur.

Migren Hastalığı Evreleri , Belirtileri , Nedenleri , Tanısında ve

“Esas kız, esas oğlan… Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir
Source: www.ntv.com.tr
Şiddetli baş ağrısına iyi gelen bitkisel içecekler ve yiyecekler güncelleme tarihi: * çikolata içerisinde barındırdığı, azot, lif ve yağ sayesinde zihin açıklığı sağlar. Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir.

“Esas kız, esas oğlan... Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV
Source: www.ntv.com.tr
Yapılan çalışmalarda alkol, çikolata ve kafein başağrısı tetikleyicisi olarak tespit edilmiştir. Bazı besinler korkunç başağrılarınızın tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle de baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV

Kalp Sıkışması Nedir, Hangi Yiyecekler Kalp Sıkışmasına İyi Gelir? En
Source: www.eniyivitamin.com
Dikloron’un migrene sahip kişiler tarafından kullanımı uygundur. • uyku düzeninize dikkat etmeli ve bol bol istirahat etmelisiniz. Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları.

Kalp Sıkışması Nedir, Hangi Yiyecekler Kalp Sıkışmasına İyi Gelir? En

“Esas kız, esas oğlan… Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir
Source: www.ntv.com.tr
Baş ağrisini teti̇kleyen 8 besi̇n. Parasetamol, nsaid grubu ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen,. • oturma ve uyku pozisyonlarınız uygun.

“Esas kız, esas oğlan... Türk filmlerinin mutlu sonu, aslında bir

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV
Source: www.ntv.com.tr
Bu nedenle de baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Baş ağrısı ile başa çıkmanın yolları. Magnezyum baş ağrıları içinde etkili bir mineraldir.jul 7, 2018 çikolata baş ağrısını tetikler mi?.

Benim Şehrim (Şanlıurfa) 17 Ekim 2018 NTV

Balın faydaları arşivleri Doğal Yaşam Rehberi
Source: dogalyasamak.com
Dolayısıyla bu tarz durumlarda yanıtı aranan başlıca soru; Enseden başın tepesine kadar gelen, kimi zaman ensenin de ağrımasına neden. Baş ağrısına ne iyi gelir, nasıl geçer?

Balın faydaları arşivleri Doğal Yaşam Rehberi