et haşlama faydaları

et haşlama faydaları

et haşlama faydaları Donmuş eti haşlamak için ise şu adımlar izlenir: Daha sonra içine suyunu ve. ️ 2 adet kuru soğan (ya da 20 adet kadar arpacık soğan) ️ bi tutam. Özellikle b6 ve b12 vitaminlerinin hafıza üzerindeki olumlu etkileri yüz güldürücü. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir? Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır. Birçok beslenme uzmanına göre, hem haşlanmış, hem de normal patatesler alkalize.

rulo çikolata rasim öztekin vefat etti mi reflex kuzu etli köpek maması 15 kg rene laennec neyi icat etti rulo börek nasıl yapılır rakıyı kim icat etti rocher çikolata rasim öztekin neden vefat etti rulo pizza refika börek

Makarna suyunun faydaları Canım Anne

Makarna suyunun faydaları Canım Anne From canimanne.com

Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir? Donmuş eti haşlamak için ise şu adımlar izlenir: Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. Çünkü etin faydası olduğu kadar suyunun da faydası saymakla bitmez. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. Düdüklü tencerenin içinde zeytinyağını ısıttıktan sonra kuzu incikleri içine atıp yüksek ateşte birkaç dakika kavurun. Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır.

Kırmızı et özel ve gelişim.

Mutfaklarımızda sıklıkla tükettiğimiz kırmızı yalnızca lezzetinden değil faydaları açısından da tercih edilmektedir. Haşlama, et yemekleri arasında en fazla tercih edilen yemeklerden biridir. Haşlama etin sağlıklı bir şekilde vitamin değerlerinin kaybedilmeden. Lezzetiyle ve sağlığa olan faydaları ile bir çoğumuzun severek yediği et yemeklerinden birisi olan et haşlama, etin en leziz hallerinden biridir. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir. Yapılan bir deneyde 18 hafta boyunca vegan beslenen insanların daha az depresif, endişeli ve yorgun hissettiği. Çünkü etin faydası olduğu kadar suyunun da faydası saymakla bitmez. Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir? Özellikle b6 ve b12 vitaminlerinin hafıza üzerindeki olumlu etkileri yüz güldürücü.

kasapoğlu et lokantası kasap et çeşitleri karmen çikolata kavanozda et pişirme karışık pizza malzemeleri kasap halil usta fırınlı et lokantası kartepe pizza kaymaklı göçmen böreği kastamonu et karkas et kesim fiyatları

Haşlama nasıl yapılır? En kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri
Source: www.yasemin.com
Çünkü etin faydası olduğu kadar suyunun da faydası saymakla bitmez. Et haşlama özellikle kış aylarında tüketilen bir yemektir. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir. Mutfaklarımızda sıklıkla tükettiğimiz kırmızı yalnızca lezzetinden değil faydaları açısından da tercih edilmektedir. Daha sonra içine suyunu ve. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor.

Haşlama nasıl yapılır? En kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri

Haşlama nasıl yapılır? Kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri
Source: www.yasemin.com
Et fiyatlarının yüksek olmasından dolayı çok sık yapılamayan yemek listeleri arasında yer alır. Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır. Mutfaklarımızda sıklıkla tükettiğimiz kırmızı yalnızca lezzetinden değil faydaları açısından da tercih edilmektedir. Haşlama, et yemekleri arasında en fazla tercih edilen yemeklerden biridir. Derin dondurucuda saklanan besinler arasında büyük yeri olan et, haşlama öncesinde oda sıcaklığında 5 dakika kadar bekletilebilir. Lezzetiyle ve sağlığa olan faydaları ile bir çoğumuzun severek yediği et yemeklerinden birisi olan et haşlama, etin en leziz hallerinden biridir.

Haşlama nasıl yapılır? Kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri

Kemikli Et Haşlama Yemeği Tarifi Alternatif Tıp ve Sağlık Haberleri
Source: aktarnette.com
Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır. Haşlama et veya kemik suyu tüketmek enfeksiyonlara karşı sizi korur, iltihapları azaltır ve eklem ağrılarını önler,. Haşlama et veya kemik suyu tüketmek enfeksiyonlara karşı sizi korur, iltihapları azaltır ve eklem ağrılarını önler, sindirimi kolaylaştırır ve vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. *çocukluk yaşlarından itibaren düzenli kırımızı et tüketen kişilerin daha zeki oldukları. Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış.

Kemikli Et Haşlama Yemeği Tarifi Alternatif Tıp ve Sağlık Haberleri

Et Haşlama Tarifi Kivi Tadında
Source: www.kivitadinda.com
Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır. Haşlama, et yemekleri arasında en fazla tercih edilen yemeklerden biridir. Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. Daha sonra içine suyunu ve. Haşlama etin sağlıklı bir şekilde vitamin değerlerinin kaybedilmeden.

Et Haşlama Tarifi Kivi Tadında

Et Haşlama Yemeği Tarifi
Source: turkascihaberleri.com
Lezzetiyle ve sağlığa olan faydaları ile bir çoğumuzun severek yediği et yemeklerinden birisi olan et haşlama, etin en leziz hallerinden biridir. Et haşlama sürecinde etinizi daha lezzetli hale getirmek için sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, tane kimyon, kekik gibi malzemelerden de destek alabilirsiniz. *çocukluk yaşlarından itibaren düzenli kırımızı et tüketen kişilerin daha zeki oldukları. Çünkü etin faydası olduğu kadar suyunun da faydası saymakla bitmez. Et haşlama özellikle kış aylarında tüketilen bir yemektir. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama

Et Haşlama Yemeği Tarifi

Et haşlama yemeği yapılış tarifi. Yumurtayı kimileri haşlama kimileri ise omlet şeklinde tüketmeyi sever. Birçok beslenme uzmanına göre, hem haşlanmış, hem de normal patatesler alkalize. Etin yanı sıra tavuk, balık ve sebze gibi birçok yiyecek haşlama yöntemi ile hazırlanabilir. Haşlama et veya kemik suyu tüketmek enfeksiyonlara karşı sizi korur, iltihapları azaltır ve eklem ağrılarını önler,. Bazı yörelerde sabah kahvaltılarında bile. Kırmızı et özel ve gelişim. Et haşlama sürecinde etinizi daha lezzetli hale getirmek için sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, tane kimyon, kekik gibi malzemelerden de destek alabilirsiniz.

Birlikte Tüketildiğinde İnanılmaz Fayda Sağlayan Besinler Sosyal
Source: tutarkibu.com
Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Mutfaklarımızda sıklıkla tükettiğimiz kırmızı yalnızca lezzetinden değil faydaları açısından da tercih edilmektedir. Eti haşlayacağınız vakit hem kemikle hem de et ile beraber haşlamanız daha iyi olacaktır.

Birlikte Tüketildiğinde İnanılmaz Fayda Sağlayan Besinler Sosyal

SEBZELİ DANA HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık
Source: www.ellerimesaglik.com
Bazı yörelerde sabah kahvaltılarında bile. Donmuş eti haşlamak için ise şu adımlar izlenir: Lezzetiyle ve sağlığa olan faydaları ile bir çoğumuzun severek yediği et yemeklerinden birisi olan et haşlama, etin en leziz hallerinden biridir.

SEBZELİ DANA HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık

Kaz Etinin Faydaları
Source: www.pinterest.com
Özellikle b6 ve b12 vitaminlerinin hafıza üzerindeki olumlu etkileri yüz güldürücü. *çocukluk yaşlarından itibaren düzenli kırımızı et tüketen kişilerin daha zeki oldukları. Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır.

Kaz Etinin Faydaları

Pembe Himalaya Tuzunun Faydaları Canım Anne
Source: canimanne.com
Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. Derin dondurucuda saklanan besinler arasında büyük yeri olan et, haşlama öncesinde oda sıcaklığında 5 dakika kadar bekletilebilir. Haşlama et veya kemik suyu tüketmek enfeksiyonlara karşı sizi korur, iltihapları azaltır ve eklem ağrılarını önler,.

Pembe Himalaya Tuzunun Faydaları Canım Anne

Diyette Haşlama Yemenin Faydaları
Source: diyetciniz.com
Kırmızı et özel ve gelişim. Birçok beslenme uzmanına göre, hem haşlanmış, hem de normal patatesler alkalize. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir.

Diyette Haşlama Yemenin Faydaları

Kırmızı etin faydaları ve zararları nelerdir? Kırmızı ette hangi besin
Source: www.sabah.com.tr
İşte kırmızı et tüketmenin 9 faydası. *çocukluk yaşlarından itibaren düzenli kırımızı et tüketen kişilerin daha zeki oldukları. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama

Kırmızı etin faydaları ve zararları nelerdir? Kırmızı ette hangi besin

Kelle Paçanın Faydaları Nelerdir?
Source: www.faydalarine.com
Et haşlama sürecinde etinizi daha lezzetli hale getirmek için sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, tane kimyon, kekik gibi malzemelerden de destek alabilirsiniz. Haşlama, genel olarak bir et yemeğidir. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama

Kelle Paçanın Faydaları Nelerdir?

Haşlama nasıl yapılır? En kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri
Source: www.yasemin.com
Donmuş eti haşlamak için ise şu adımlar izlenir: Birçok beslenme uzmanına göre, hem haşlanmış, hem de normal patatesler alkalize. ️ 2 adet kuru soğan (ya da 20 adet kadar arpacık soğan) ️ bi tutam.

Haşlama nasıl yapılır? En kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri

Sebzeli Tavuk HaşlamaSebzeli Tavuk Haşlama Mutfakta Sanat
Source: www.mutfaktasanat.com
Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. Et haşlama özellikle kış aylarında tüketilen bir yemektir. Özellikle b6 ve b12 vitaminlerinin hafıza üzerindeki olumlu etkileri yüz güldürücü.

Sebzeli Tavuk HaşlamaSebzeli Tavuk Haşlama Mutfakta Sanat

Brüksel Lahanası Haşlama Meryem'le
Source: meryemle.com
Çünkü etin faydası olduğu kadar suyunun da faydası saymakla bitmez. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir.

Brüksel Lahanası Haşlama Meryem'le

Hamsinin faydaları neler? Hamsinin kılçığı yenir mi? Besin değeri
Source: www.haber7.com
Yağ kullanmak gerekirse, az ve ölçülü miktarlarda olmasına dikkat. Özellikle b6 ve b12 vitaminlerinin hafıza üzerindeki olumlu etkileri yüz güldürücü. Etin yanı sıra tavuk, balık ve sebze gibi birçok yiyecek haşlama yöntemi ile hazırlanabilir.

Hamsinin faydaları neler? Hamsinin kılçığı yenir mi? Besin değeri

Tavuk Haşlama Tarifi Süper Anneden Kolay Yemek Tarifleri
Source: www.superanne.org
Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir?

Tavuk Haşlama Tarifi Süper Anneden Kolay Yemek Tarifleri

Bebeklere Et Haşlama (8 Ay ) Gurme Annem Bebek Yemekleri
Source: www.gurmeannem.com
1 porsiyon (orta) haşlama et. Düdüklü tencerenin içinde zeytinyağını ısıttıktan sonra kuzu incikleri içine atıp yüksek ateşte birkaç dakika kavurun. Kırmızı et özel ve gelişim.

Bebeklere Et Haşlama (8 Ay ) Gurme Annem Bebek Yemekleri

Tavuk Etinin Faydaları Nelerdir?
Source: www.faydalarine.com
Etin yanı sıra tavuk, balık ve sebze gibi birçok yiyecek haşlama yöntemi ile hazırlanabilir. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Yumurtayı kimileri haşlama kimileri ise omlet şeklinde tüketmeyi sever.

Tavuk Etinin Faydaları Nelerdir?

Et Faydaları Nelerdir?
Source: sebboy.com
Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir. Haşlama etin sağlıklı bir şekilde vitamin değerlerinin kaybedilmeden. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor.

Et Faydaları Nelerdir?

Havuç Suyunun Faydaları ve Zararları Canım Anne
Source: canimanne.com
*çocukluk yaşlarından itibaren düzenli kırımızı et tüketen kişilerin daha zeki oldukları. Et haşlama yemeği yapılış tarifi. Et fiyatlarının yüksek olmasından dolayı çok sık yapılamayan yemek listeleri arasında yer alır.

Havuç Suyunun Faydaları ve Zararları Canım Anne

Paslanmaz Sebze Haşlama Sepeti
Source: www.hergunyeniurun.com
Et haşlama sürecinde etinizi daha lezzetli hale getirmek için sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, tane kimyon, kekik gibi malzemelerden de destek alabilirsiniz. Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir? Yağ kullanmak gerekirse, az ve ölçülü miktarlarda olmasına dikkat.

Paslanmaz Sebze Haşlama Sepeti

Tavuk Haşlama Tarifi SosyalHobi Suzan Çelebi
Source: www.sosyalhobi.com
Et fiyatlarının yüksek olmasından dolayı çok sık yapılamayan yemek listeleri arasında yer alır. Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir.

Tavuk Haşlama Tarifi SosyalHobi Suzan Çelebi

Kemikli Et Haşlama Yemeği Tarifi Alternatif Tıp ve Sağlık Haberleri
Source: aktarnette.com
Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir. Et haşlama sürecinde etinizi daha lezzetli hale getirmek için sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, tane kimyon, kekik gibi malzemelerden de destek alabilirsiniz. Haşlama, genel olarak bir et yemeğidir.

Kemikli Et Haşlama Yemeği Tarifi Alternatif Tıp ve Sağlık Haberleri

Haşlama nasıl yapılır? Kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri
Source: www.yasemin.com
Haşlama et veya kemik suyu tüketmek enfeksiyonlara karşı sizi korur, iltihapları azaltır ve eklem ağrılarını önler, sindirimi kolaylaştırır ve vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Derin dondurucuda saklanan besinler arasında büyük yeri olan et, haşlama öncesinde oda sıcaklığında 5 dakika kadar bekletilebilir. Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır.

Haşlama nasıl yapılır? Kolay et haşlama tarifi Yemek Haberleri

KUZU İNCİK HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık
Source: www.ellerimesaglik.com
Elbette her iki pişirme yöntemi de doğru ve faydalıdır. Haşlama, genel olarak bir et yemeğidir. Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir?

KUZU İNCİK HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık

HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık
Source: www.ellerimesaglik.com
Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir. Bazı yörelerde bu yönteme kaynatma denildiği de.

HAŞLAMA Tarifi Ellerime Sağlık

Et Haşlama Tarifi Kivi Tadında
Source: www.kivitadinda.com
Et fiyatlarının yüksek olmasından dolayı çok sık yapılamayan yemek listeleri arasında yer alır. Yapılan bir deneyde 18 hafta boyunca vegan beslenen insanların daha az depresif, endişeli ve yorgun hissettiği. Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış.

Et Haşlama Tarifi Kivi Tadında

Makarna suyunun faydaları Canım Anne
Source: canimanne.com
Daha sonra içine suyunu ve. Et haşlama özellikle kış aylarında tüketilen bir yemektir. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir.

Makarna suyunun faydaları Canım Anne

Kerevizin Faydaları Nelerdir? Kereviz Besin Değeri Vegan Yemek Tarifleri
Source: veganyemektarifleri.com
Et fiyatlarının yüksek olmasından dolayı çok sık yapılamayan yemek listeleri arasında yer alır. Yumurtayı kimileri haşlama kimileri ise omlet şeklinde tüketmeyi sever. Et haşlama yemeği yapılış tarifi.

Kerevizin Faydaları Nelerdir? Kereviz Besin Değeri Vegan Yemek Tarifleri

Nuar Hangi Tür Yemeklerde Kullanılır? Faydaları ve Zararları Nelerdir
Source: www.haberso.com
Hatta bu haşlama suyunu kalıplara koyup dolabında. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir. Bazı yörelerde bu yönteme kaynatma denildiği de.

Nuar Hangi Tür Yemeklerde Kullanılır? Faydaları ve Zararları Nelerdir

Paslanmaz Sebze Haşlama Sepeti
Source: www.hergunyeniurun.com
Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir.

Paslanmaz Sebze Haşlama Sepeti

Kurban Bayramında Et Tüketimine Özel 6 Önemli Öneri MaksatBilgi
Source: maksatbilgi.com
1 porsiyon (orta) haşlama et. ️ 2 adet kuru soğan (ya da 20 adet kadar arpacık soğan) ️ bi tutam. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir.

Kurban Bayramında Et Tüketimine Özel 6 Önemli Öneri MaksatBilgi

Günde bir defa soda içmenin faydaları
Source: www.bilalozcan.com
Et haşlama terbiyesi için bir kaseye 1 yumurta sarısı, yarım limonun suyu, 1 yemek kaşığı un ve 2 yemek kaşığı haşlama etin suyundan ekleyin. Mutfaklarımızda sıklıkla tükettiğimiz kırmızı yalnızca lezzetinden değil faydaları açısından da tercih edilmektedir. Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır.

Günde bir defa soda içmenin faydaları

Haşlama Tavuk Tarifi Bir Yemek Fenomeni
Source: www.biryemekfenomeni.com
Yumurtayı kimileri haşlama kimileri ise omlet şeklinde tüketmeyi sever. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Bazı yörelerde sabah kahvaltılarında bile.

Haşlama Tavuk Tarifi Bir Yemek Fenomeni

Et Faydaları nelerdir? Sağlık Haberleri
Source: www.mynet.com
Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir? Eti haşlayacağınız vakit hem kemikle hem de et ile beraber haşlamanız daha iyi olacaktır.

Et Faydaları nelerdir? Sağlık Haberleri

Et Haşlama Yemeği Tarifi
Source: turkascihaberleri.com
Bununla birlikte uzmanlar özellikle günde 2 adet haşlanmış. Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır. ️ 2 adet kuru soğan (ya da 20 adet kadar arpacık soğan) ️ bi tutam.

Et Haşlama Yemeği Tarifi

Haşlama Tavuk Yemeği Nefis Yemek Tarifleri
Source: www.nefisyemektarifleri.com
Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. Etleri yağda kızartmak yerine ızgara, haşlama veya mikrodalga kullanarak pişirme yöntemleri seçilmelidir. Haşlanmış patatesin faydaları arasındaki ilk maddemiz, patatesin iltihabı azaltma etkisidir.

Haşlama Tavuk Yemeği Nefis Yemek Tarifleri

Lokum gibi lezzetli et pişirmenin püf noktası! 22 gün dinlendirildikten
Source: www.mynet.com
Et haşlama yemeği yapılış tarifi. Haşlama, et yemekleri arasında en fazla tercih edilen yemeklerden biridir. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması.

Lokum gibi lezzetli et pişirmenin püf noktası! 22 gün dinlendirildikten

Brokoli Nedir? Brokolinin Faydaları Nelerdir? Bize Göre Lezzetler
Source: bizegorelezzetler.com
Sağlıklı ve lezzetli sebzeli et haşlama malzemeleri… kış ayları için çok sık yapılan et haşlama bilindiği gibi birçok faydası vardır. Et haşlama, haşlama nasıl yapılır, haşlama Terbiyeli et haşlama faydaları nelerdir?

Brokoli Nedir? Brokolinin Faydaları Nelerdir? Bize Göre Lezzetler